Principaux renseignements
- Les experts recommandent de retarder votre première tasse de café d’environ 60 à 90 minutes après le réveil.
- Décalez progressivement l’heure de votre café de 15 minutes chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez la fenêtre optimale (environ 9 h 30 à 11 h 30).
- Évitez de consommer du café en même temps et réfléchissez à l’heure de votre consommation de café de l’après-midi pour éviter de perturber votre sommeil.
L’heure de votre café du matin
Le moment où vous prenez votre café le matin peut avoir un impact significatif sur votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Les experts recommandent de retarder la première tasse d’environ 60 à 90 minutes après le réveil, afin de permettre à votre taux de cortisol naturel – responsable de la vigilance – d’atteindre son maximum et de diminuer naturellement. Boire du café dès le lever peut perturber ce cycle et entraîner une dépendance accrue à la caféine par la suite.
Adapter progressivement votre routine matinale
Si retarder votre rituel matinal vous semble difficile, reculez progressivement l’heure de votre café de 15 minutes chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez la fenêtre optimale (environ 9 h 30 à 11 h 30 pour ceux qui se réveillent entre 7 et 10 heures). Envisagez comme alternative des stimulants énergétiques naturels tels que la douche ou l’exposition à la lumière du soleil.
Il est également essentiel d’espacer la consommation de café. Il faut 20 à 45 minutes pour que le taux de caféine atteigne son maximum dans le sang, ce qui rend contre-productif le fait d’enchaîner les tasses. Cela peut entraîner de l’anxiété et le redoutable « trac du café ». Pour les amateurs de café de l’après-midi, rappelez-vous que les effets de la caféine peuvent durer de trois à cinq heures. Évitez d’en consommer après 14 ou 15 heures pour ne pas perturber votre sommeil.
Considérer l’impact de l’alcool et de la caféine
Si vous avez consommé de l’alcool la veille, ne comptez pas sur le café comme solution rapide. L’alcool vous déshydrate et perturbe votre cycle de sommeil, empêchant votre corps de traiter efficacement la caféine. Votre foie donne la priorité à la dégradation de l’alcool, ce qui risque de ralentir l’absorption de la caféine. Optez pour un petit-déjeuner équilibré, hydratez-vous suffisamment et attendez d’être bien hydraté pour prendre votre café.
Bien que le café offre divers avantages pour la santé, comme la réduction des inflammations et la promotion d’une vie plus longue, une consommation excessive de caféine peut augmenter la pression artérielle et aggraver l’anxiété. Dans les cas extrêmes, une overdose de caféine peut être fatale. Pour la plupart des adultes, jusqu’à 400 mg de caféine par jour est considéré comme sûr – ce qui correspond à quatre petites tasses de café filtré, cinq à six expressos ou deux à quatre grandes boissons de café. C’est ce qu’a déclaré Nichola Ludlam-Raine lors d’une interview avec plusieurs médias.
Si vous souhaitez accéder à tous les articles, abonnez-vous ici!