Principaux renseignements
- Le fait de faire 3 867 pas par jour peut réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause.
- Chaque fois que l’on fait 1 000 pas de plus par jour, le risque de décès diminue d’environ 15 pour cent.
- Même un nombre de pas aussi bas que 2 300 est lié à une réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Marcher pour une vie plus saine
Une étude récente publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology révèle qu’une marche de seulement 3 867 pas par jour peut contribuer à réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause. Cette recherche, qui a analysé les données de plus de 226 000 participants dans le cadre de 17 études mondiales, remet en question la croyance largement répandue selon laquelle 10 000 pas sont nécessaires pour une santé optimale. Dirigée par le professeur Maciej Banach, cette étude approfondie suggère que même une marche modérée peut avoir un impact substantiel sur la longévité.
Les origines de l’objectif des 10 000 pas
L’objectif populaire des 10 000 pas, souvent mis en avant par les trackers de fitness et les applications de santé, trouve son origine dans une campagne de marketing menée au Japon pendant les Jeux olympiques de 1964. Un podomètre appelé « manpo-kei », qui signifie « compteur de 10 000 pas », a été introduit pour encourager la marche régulière, en capitalisant sur la ressemblance entre le caractère japonais pour 10 000 et une personne qui marche. Toutefois, de nouvelles données indiquent qu’il n’est peut-être pas nécessaire de faire autant de pas pour jouir d’une santé optimale.
Décomposer les bénéfices
L’étude a révélé que pour chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires effectués quotidiennement, le risque de décès, toutes causes confondues, diminuait d’environ 15 pour cent. Marcher 500 pas de plus par jour était associé à une réduction de 7 pour cent du risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Notamment, même un nombre de pas aussi bas que 2 300 était lié à une réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Age et nombre de pas : Un élément à prendre en compte
Si le fait de marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour a été associé à une réduction de 42 pour cent du risque de mortalité chez les personnes âgées de 60 ans et plus, les avantages semblent diminuer après avoir dépassé les 10 000 pas. Les jeunes adultes qui ont marché entre 7 000 et 13 000 pas ont constaté une réduction du risque de 49 pour cent, avec des améliorations continues et progressives de la santé, même pour des nombres de pas plus élevés, jusqu’à 20 000.
Conclusion : Adopter le mouvement pour un bien-être global
Ces résultats soulignent l’importance d’une activité physique régulière pour tous les groupes d’âge, tous les sexes et tous les climats. Bien que l’étude n’ait pas exploré l’impact du nombre de pas sur les personnes souffrant de maladies préexistantes ni pris en compte les différences raciales et socio-économiques, elle renforce la valeur du mouvement pour le bien-être général.
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