Principaux renseignements
- La température de notre corps baisse plus fortement en hiver, ce qui rend le réveil plus difficile.
- Le raccourcissement des jours et la diminution de la lumière du soleil perturbent notre horloge biologique interne, et la production de cortisol est plus faible pendant les mois les plus froids.
- Une activité physique régulière peut contribuer à nous réguler et à nous stimuler, mais elle est souvent négligée en hiver.
La physiologie
La difficulté à se réveiller en hiver est une expérience courante. De nombreuses personnes luttent pour sortir du lit, appuient sur le bouton « snooze » à plusieurs reprises et s’attardent sous les couvertures plus longtemps. Il ne s’agit pas d’une simple sensation, mais de plusieurs facteurs physiologiques.
Pendant le sommeil, la température du corps baisse naturellement. En hiver, cette baisse est plus prononcée, ce qui rend plus difficile la mise en route de nos systèmes le matin. En outre, le raccourcissement des jours et la diminution de l’ensoleillement perturbent notre horloge biologique interne, qui régule notre cycle veille-sommeil. L’hormone cortisol, responsable de la stimulation au réveil, est également moins produite pendant les mois les plus froids. En outre, les gens ont tendance à être moins actifs physiquement en hiver, ce qui les prive des bienfaits de l’exercice en tant que régulateur et stimulant.
Stratégies pour se réveiller en pleine forme
Pour relever ces défis, plusieurs stratégies peuvent vous aider à vous réveiller en pleine forme. Choisissez un son d’alarme stimulant plutôt qu’un bip strident, car il peut rendre la transition plus douce. Évitez d’appuyer sur le bouton « snooze », car cela perturbe les cycles de sommeil et prolonge l’état de somnolence. Si vous utilisez votre téléphone dès le réveil, optez pour un contenu positif et engageant afin de stimuler les niveaux de dopamine. Des étirements doux, comme des rotations des bras et des inclinaisons du torse, sur le bord de votre lit, peuvent aider à activer votre corps sans provoquer de vertiges. Une douche froide à la fin de la séance peut revigorer le flux sanguin. Enfin, prenez votre petit-déjeuner dans un endroit bien éclairé, car la lumière aide à réguler notre horloge interne.
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